08
Feb
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050210 002

Lugar: LAC

Tipo: HIIT, P-R

Trabajo 1:

  • Peso muerto
  • pull ups L

8 x (20″/10″) cada uno

Trabajo 2:

  • SDHP
  • saltos cajón
  • push press
  • atómicos
  • 4t

8 x (20″/10″)

Notas:

04
Feb
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030210 003030210 002

Lugar: LAC

Tipo: P-R, FxM (BBME)

Trabajo 1:

  • Jalón Sumo: 3-6-9-12-15
  • Fondos anillas o //: 15-12-9-6-3

Trabajo 2:

  • 15 péndulos
  • 10 4t

x 10 Rounds

luego:

  • 50 abd
  • 50 lumbares

x 3 Rounds

luego:

  • 4 x 20 mts estocadas

Trabajo 3: FxM

  • 5×5 sentadillas # 120 kg

Notas:

Nombre Tiempo  Kg
Cristian M 7´:48″ 40
Felipe V 4´:03″ 30
Rodrigo S 5´:30″ 40
Antonio 5´:56″ 40
Nicolas D 6´:15″ 30
Nicolas C 5´:50″ 30
Felipe T 4´:43″ 30
Felipe K 4´:38″ 30
23
Jan
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210110 002

210110 001

Lugar: LAC

Tipo: P-R, FxM

Trabajo 1: MEBB

  • 5 x 3 cargadas #90%
  • 3 x 3 peso muerto #140 kg

Trabajo 2:

  • peso muerto
  • pull ups
  • RAC

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Notas:

Nombre Tiempo Kg
Javier B 18¨:55″ 50
Vicente (*) 7´:31″ 50
Jorge M (*) 9´:16″ 60
Pato 11′:39″ 50
Pili 11′:25″ 40
Nacho 10´:19″ 60
Negro 10´:18″ 60
Gonzalo 16´:00″ 60
C Aste 8´:04″ 50
Vichito 8:04″ 50

(*) pull ups adaptado