Despedida de María José
10.08.2009, 20:21 Uhr • von crossfitxf
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Lugar: LAC
Tipo: Potencia-Resistencia, HIIT
Trabajo 1:
- Arranque 1 mano
- Fondos en //
10/2-8/4-6/6-4/8-2/10
Luego,
- 10 mts sprint adelante / 5 mts sprint reversa
X 10 Rounds
Luego,
- 1-6-1 pull ups
Trabajo 2:
- 10 peso muerto
- 10 saltos cajón
- 10 fondos
X 5 Rounds,
Luego
- 10 4t
- 40 atómicos
- 40 lumbares
X 3 Rounds
Trabajo 3:
- Peso muerto # BW
- Saltos cajón
21-15-9
Trabajo 4:
- sentadillas
- push ups
- ½ navajas
- 20 mts zig-zag
45” c/estación
X 4 Rounds
Notas:
| Trabajo 1 | ||
| Nombre | tiempo | carga |
| Vicho | 4´:29″ | 16 kg |
| Juan Pablo J | 3´:23″ | 10 kg |
| Manuel N | 3´:38″ | 10 kg |
| Javier B | 6´:40″ | 10 kg |
| Jorge M | 4´:48″ | 16 kg |
| Cristobal T | 3´:35″ | 10 kg |
| Pepe | 4´:03″ | 10 kg |
| Felipe M | 3´:11″ | 10 kg |
| Felipe F | 3´:34″ | 10 kg |
| Nacho | 3´:13″ | 10 kg |
| Pato | 4´:12″ | 10 kg |
| Trabajo 3 | ||
| RT | 4´:29″ | 90 kg |
| Philip | 3´:39″ | 70 kg |
| Sebastián | 5´:30″ | 70 kg |
