http://www.crossfitxf.com Mon, 08 Mar 2010 17:47:38 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8 en hourly 1 F.G.B IV http://www.crossfitxf.com/archives/902 http://www.crossfitxf.com/archives/902#comments Mon, 08 Mar 2010 17:47:38 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=902 Lugar: LAC

Tipo: HIIT

Trabajo 1:

  • SDHP
  • saltos cajon
  • push press
  • 4t
  • pendulos
  • atómicos

60″ c/estación x 3 Rounds

Notas:

]]> http://www.crossfitxf.com/archives/902/feed 0 100303 http://www.crossfitxf.com/archives/900 http://www.crossfitxf.com/archives/900#comments Thu, 04 Mar 2010 15:26:03 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=900 Lugar: LAC

Tipo: P-R

Trabajo 1:

  • 15 peso muerto
  • 3 suicidas
  • 15 pull ups

x 3 Rounds, luego

  • fondos anillas 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Trabajo 2:

  • 30 péndulos
  • 40 mts estocadas
  • 15 fondos
  • 10 pull ups

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1    
Nombre Tiempo Kg
Vicente A 5´:40″ 60
Justin 6´:28″ 70
Phil 9´:07″ 70
Mitch 8´:48″ 70
RT 6´:38″ 70
Felipe D 8´:55″ 60
F Klapp 9`:54″ 60
F Taladriz 10´:01″ 60
F Vargas 10´:37″ 60
R Silva 8´:19″ 60
C Aste 7´:50″ 60
Negro 12´:49″ 70
Mike 13´:30″ 70
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/900/feed 0 100302 http://www.crossfitxf.com/archives/898 http://www.crossfitxf.com/archives/898#comments Thu, 04 Mar 2010 15:18:35 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=898 Lugar: CBS 20

Tipo: F-R

Trabajo 1:

  • 60″ sentadillas c/equipo
  • 60″ estocadas c/equipo
  • 60″ elevación talon c/equipo
  • 15 triceps puh ups

x 5 Rounds

Luego:

  • pull ups normales
  • pull ups anchos
  • pull ups estrechos

2-4-6-8-10-8-6-2

Notas:

]]> http://www.crossfitxf.com/archives/898/feed 0 100301 http://www.crossfitxf.com/archives/896 http://www.crossfitxf.com/archives/896#comments Tue, 02 Mar 2010 19:26:16 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=896

Lugar: LAC

Tipo: P-R, R-M 1/2 duración

Trabajo 1:

  • 20 push press
  • 40 sentadillas
  • 20 abd c/peso
  • 400 mts

x 4 Rounds

Trabajo 2:

  • sentadillas
  • push ups
  • pull ups
  • atomicos

25-50-75

Notas:

Trabajo 1    
Nombre Tiempo Kg
Justin 20´:23″ 40
Phil 24´:24″ 30
Nacho 27´:47″ 30
Cristian M 22´:19″ 40
     
Trabajo 2    
Rodrigo S 37´:40″  
Negro 38´:10″  
Chino 37´:30″  
Mitch 33´:23″  
Felipe K 44´:26″  
Joaquin 46´:23″  
Felipe T 48´:03″  
Yosue 49´:26″  
Seba 50´:26″  
C. Aste 22´:07″  
Vichito 24´:00″  
Cristian G 24´:16″  
Nico 24´:10″  
Gonzalo 24´:50″  
Mago 36´:50″  
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/896/feed 0 100226 http://www.crossfitxf.com/archives/894 http://www.crossfitxf.com/archives/894#comments Mon, 01 Mar 2010 15:41:10 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=894 Luga:LAC

Tipo: P-R

Trabajo 1: “Fran”

  • S+P
  • pull ups

21-15-9

Trabajo 2:

  • 10 peso muerto
  • 10 fondos anillas

x 10 Rounds

Notas:

Nombre Tiempo Kg
Javier B 15`:03″ 40
Yayo 6´:30″ 30
F Klapp 5´:57″ 30
F Doren 10´:08″ 30
Alfonso 6´:02″ 40
Rolf Z 8´:02″ 30
Joaquin 8´:05″ 30
TANO* 4´:34″ 40
     
* nuevo record personal  
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/894/feed 0 100225 http://www.crossfitxf.com/archives/892 http://www.crossfitxf.com/archives/892#comments Fri, 26 Feb 2010 13:52:37 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=892 Lugar: CBS 20

Tipo: R-M 1/2 duración

Trabajo 1:

  • 1500 mts
  • 75 push ups
  • 75 1/2 navajas
  • 1500 mts
  • 50 push ups
  • 50 1/2 navajas
  • 1500 mts
  • 25 push ups
  • 25 1/2 navas
  • 3 x max pull ups

Notas:

Tiempo total promedio: 40 min

]]> http://www.crossfitxf.com/archives/892/feed 0 100224 http://www.crossfitxf.com/archives/890 http://www.crossfitxf.com/archives/890#comments Thu, 25 Feb 2010 21:26:15 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=890 Lugar: LAC

Tipo: P-R

Trabajo 1:

  • OHS
  • 4t

21-15-9

Trabajo 2: x equipo

  1. 20 mts estocadas
  2. ??? péndulos
  3. ??? atómicos

x 4 Rounds

Notas:

Nombre Tiempo kg
Phil 9´:50″ 30
Pili 6´:53″ 20
Ale 7´:43″ 30
Chepi 4´:38″ 40
Manuel 5´:19″ 40
Negro 6´:40″ 40
Justin 11´:10″ 40
Kenita 5´:17″ 20
Cristián 11´:02″ 40
RT 3´:53″ 40
Tere 7´:09″ 10
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/890/feed 0 Matapiernas http://www.crossfitxf.com/archives/887 http://www.crossfitxf.com/archives/887#comments Thu, 25 Feb 2010 21:20:36 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=887 Lugar: CBS 20

Tipo: F-R

Trabajo 1: con equipo autonomo

  • 20 sentadillas
  • 18 estocadas
  • 16 estocadas c/salto
  • 14 sentadillas c/salto
  • 15 push ups
  • 400 mts

x 4 Rounds

Notas:

Tiempo total promedio: 25 minutos

]]> http://www.crossfitxf.com/archives/887/feed 0 100222 http://www.crossfitxf.com/archives/884 http://www.crossfitxf.com/archives/884#comments Thu, 25 Feb 2010 21:15:27 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=884 Lugar: LAC

Tipo: P-R

Trabajo 1:

  • 15 cargadas split
  • 21 pull ups

x 5 Rounds

Trabajo 2:

  • saltos cajón
  • abd cortos
  • 4t

50-40-30-20-10

Notas:

Nombre Tiempo
Phil 22´:50″
Pili 26´:11″
Ale 25´:48″
Chepi 21´:47″
Manuel 19´:14″
Negro 21´:14″
Nico 21´:32″
Gonzalo 25´:30″
Cristián 20`:01″
RT 12´:57″
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/884/feed 0 100219 http://www.crossfitxf.com/archives/882 http://www.crossfitxf.com/archives/882#comments Thu, 25 Feb 2010 21:10:00 +0000 crossfitxf http://www.crossfitxf.com/?p=882 Lugar: LAC

Tipo: P-R

Trabajo 1:

  • S+P
  • 4t
  • 3 suicidas

21-15-9 reps

Trabajo 2:

  • 30 pendulos
  • 20 4t cajon

x 3 Rounds

Notas:

Nombre Tiempo
Manuel N 9´:56″
Justin 10´:53″
RT 7´:44″
Susanne 9´:50″
Nacho 11´:04″
Negro 9´:12″
]]> http://www.crossfitxf.com/archives/882/feed 0