http://www.crossfitxf.com Mon, 08 Mar 2010 17:47:38 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Lugar: LAC Tipo: HIIT Trabajo 1: SDHP saltos cajon push press 4t pendulos atómicos 60" c/estación x 3 Rounds Notas: http://www.crossfitxf.com/archives/902 Lugar: LAC Tipo: P-R Trabajo 1: 15 peso muerto 3 suicidas 15 pull ups x 3 Rounds, luego fondos anillas 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Trabajo 2: 30 péndulos 40 mts estocadas 15 fondos 10 pull ups x 4 Rounds Notas: Trabajo 1     Nombre Tiempo Kg Vicente A 5´:40" 60 Justin 6´:28" 70 Phil 9´:07" 70 Mitch 8´:48" 70 RT 6´:38" 70 Felipe D 8´:55" 60 F Klapp 9`:54" 60 F Taladriz 10´:01" 60 F Vargas 10´:37" 60 R Silva 8´:19" 60 C Aste 7´:50" 60 Negro 12´:49" 70 Mike 13´:30" 70 http://www.crossfitxf.com/archives/900 Lugar: CBS 20 Tipo: F-R Trabajo 1: 60" sentadillas c/equipo 60" estocadas c/equipo 60" elevación talon c/equipo 15 triceps puh ups x 5 Rounds Luego: pull ups normales pull ups anchos pull ups estrechos 2-4-6-8-10-8-6-2 Notas: http://www.crossfitxf.com/archives/898 Lugar: LAC Tipo: P-R, R-M 1/2 duración Trabajo 1: 20 push press 40 sentadillas 20 abd c/peso 400 mts x 4 Rounds Trabajo 2: sentadillas push ups pull ups atomicos 25-50-75 Notas: Trabajo 1     Nombre Tiempo Kg Justin 20´:23" 40 Phil 24´:24" 30 Nacho 27´:47" 30 Cristian M 22´:19" 40       Trabajo 2     Rodrigo S 37´:40"   Negro 38´:10"   Chino 37´:30"   Mitch 33´:23"   Felipe K 44´:26"   Joaquin 46´:23"   Felipe T 48´:03"   Yosue 49´:26"   Seba 50´:26"   C. Aste 22´:07"   Vichito 24´:00"   Cristian G 24´:16"   Nico 24´:10"   Gonzalo 24´:50"   Mago 36´:50"   http://www.crossfitxf.com/archives/896 Luga:LAC Tipo: P-R Trabajo 1: "Fran" S+P pull ups 21-15-9 Trabajo 2: 10 peso muerto 10 fondos anillas x 10 Rounds Notas: Nombre Tiempo Kg Javier B 15`:03" 40 Yayo 6´:30" 30 F Klapp 5´:57" 30 F Doren 10´:08" 30 Alfonso 6´:02" 40 Rolf Z 8´:02" 30 Joaquin 8´:05" 30 TANO* 4´:34" 40       * nuevo record personal   http://www.crossfitxf.com/archives/894 Lugar: CBS 20 Tipo: R-M 1/2 duración Trabajo 1: 1500 mts 75 push ups 75 1/2 navajas 1500 mts 50 push ups 50 1/2 navajas 1500 mts 25 push ups 25 1/2 navas 3 x max pull ups Notas: Tiempo total promedio: 40 min http://www.crossfitxf.com/archives/892 Lugar: LAC Tipo: P-R Trabajo 1: OHS 4t 21-15-9 Trabajo 2: x equipo 20 mts estocadas ??? péndulos ??? atómicos x 4 Rounds Notas: Nombre Tiempo kg Phil 9´:50" 30 Pili 6´:53" 20 Ale 7´:43" 30 Chepi 4´:38" 40 Manuel 5´:19" 40 Negro 6´:40" 40 Justin 11´:10" 40 Kenita 5´:17" 20 Cristián 11´:02" 40 RT 3´:53" 40 Tere 7´:09" 10 http://www.crossfitxf.com/archives/890 Lugar: CBS 20 Tipo: F-R Trabajo 1: con equipo autonomo 20 sentadillas 18 estocadas 16 estocadas c/salto 14 sentadillas c/salto 15 push ups 400 mts x 4 Rounds Notas: Tiempo total promedio: 25 minutos http://www.crossfitxf.com/archives/887 Lugar: LAC Tipo: P-R Trabajo 1: 15 cargadas split 21 pull ups x 5 Rounds Trabajo 2: saltos cajón abd cortos 4t 50-40-30-20-10 Notas: Nombre Tiempo Phil 22´:50" Pili 26´:11" Ale 25´:48" Chepi 21´:47" Manuel 19´:14" Negro 21´:14" Nico 21´:32" Gonzalo 25´:30" Cristián 20`:01" RT 12´:57" http://www.crossfitxf.com/archives/884 Lugar: LAC Tipo: P-R Trabajo 1: S+P 4t 3 suicidas 21-15-9 reps Trabajo 2: 30 pendulos 20 4t cajon x 3 Rounds Notas: Nombre Tiempo Manuel N 9´:56" Justin 10´:53" RT 7´:44" Susanne 9´:50" Nacho 11´:04" Negro 9´:12" http://www.crossfitxf.com/archives/882